Грудной остеохондроз гимнастика видео

Грудной остеохондроз, по сути, является дегенеративно-дистрофическом изменением межпозвонковых дисков в грудном отделе позвоночника.

Рисунок грудного остеохондроза

Данный отдел составлен 12 позвонками. Это наименее подвижная и наиболее защищенная часть позвоночного столба, поскольку она окружена развитым мышечным корсетом. Поэтому грудной остеохондроз является самой редко встречающейся формой патологии, по сравнению с поясничной и шейной разновидностями. Однако надо заметить, что в последние годы наметилась тенденция к увеличению случаев заболевания, что обусловлено преимущественно малоподвижным образом жизни современного человека и большим количеством профессий, связанных с длительным сидением в неудобной позе.

Основной причиной остеохондроза является нарушение обменных процессов и плохое питание позвоночника и межпозвонковых дисков, обусловленное спазмами мышц спины, которые создают постоянную неравномерную нагрузку на межпозвонковые диски. Для лечения остеохондроза грудного отдела принимают комплекс мер, включающий в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру.

Содержание

В чем суть ЛФК?

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе включает в себя комплекс дозированных физических упражнений, целью которых является:

  • устранение основных симптомов;
  • замедление дистрофических процессов;
  • восстановление поврежденных тканей;
  • предупреждение дальнейшего прогрессирования патологических изменений.

Значение лечебной физкультуры

При грудном остеохондрозе ЛФК – это не просто дополнение к основному лечению, но и эффективный способ формирования сильного мышечного корсета, благодаря чему в дальнейшем удается избежать рецидивов болезни.

ЛФК обеспечит правильное дыхание

С помощью лечебной гимнастики можно достичь нескольких важных результатов:

  • повысить подвижность грудного отдела позвоночника, существенно увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;
  • обеспечить правильное глубокое дыхание;
  • разработать и укрепить мышечные волокна плечевого пояса, которые нередко оказываются скованными и при движении провоцируют болевые ощущения в верхних грудных и шейных позвонках;
  • укрепить мышцы спины, восстановить нормальные физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря чему значительно сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски;
  • устранить скованность глубоко лежащих спинных мышц;
  • преодолеть миофиксацию позвоночного столба;
  • укрепить дыхательные мышцы;
  • улучшить вентиляцию легких;
  • закрепить достигнутый результат.

Следует также заметить, что выполнение упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позволяет предупредить возможные осложнения, обусловленные миофиксацией позвоночника в результате расстройств мышечно-тонического характера.

Влияние ЛФК на улучшение легочной вентиляции имеет особенно важное значение для пациентов, у которых глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа, следствием чего является гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких. В отдаленной перспективе это может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

Правила выполнения упражнений

Несмотря на очевидную пользу лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе, она может нанести вред при неграмотном или некорректном выполнении упражнений. Для предупреждения нежелательных последствий следует соблюдать некоторые правила:

Занятия ЛФК более эффективны в группе

  1. Конкретный комплекс должен рекомендовать специалист с учетом особенностей течения болезни, ее стадии, состояния пациента, уровня его физической подготовки, наличия сопутствующих заболеваний и т.д.
  2. ЛФК назначается преимущественно в период ремиссии. Для острой стадии заболевания разработан специальный максимально щадящий комплекс.
  3. Упражнения выполняются исключительно в пределах зоны комфорта. Несмотря на общую симптоматику, в каждом конкретном случае заболевание имеет свою специфику. Больной во время занятий должен ориентироваться прежде всего на свои ощущения. При появлении дискомфорта, боли, ее усилении во время выполнения конкретного упражнения от него надо отказаться. Через некоторое время можно попробовать повторить движение.

Подготовка

Для получения лучшего результата, предупреждения растяжений мышц или усиления боли до начала выполнения основного комплекса лечебной физкультуры следует пройти этап подготовки:

Мягкий массаж спины

  1. Принять теплый душ. Процедура расслабляет мышечные волокна, устраняет спазмы, способствуя повышению эффективности упражнений.
  2. Провести сеанс мягкого массажа спины, делая акцент на грудном отделе позвоночника. Движения должны быть осторожными, плавными. Основной целью является мышечная релаксация и устранение блоков.
  3. Сделать разминку. По сути, она представляет собой простую ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках, после чего на пятках. Ходить следует до появления ощущения теплоты. Можно выполнить и несколько других легких разогревающих движений.

Рекомендуемые упражнения

В стадии обострения

В период усиления болевых ощущений при грудном остеохондрозе пациенты большую часть времени проводят в постели. Предписанные простые упражнения лечебной физкультуры направлены на улучшение кровообращения, предупреждение скованности мышц, повышение их тонуса. Положение в кровати должно быть максимально комфортным и обеспечивать полное расслабление мышц спины. Можно использовать валики, подушки: подкладывать их под разные части тела для обеспечения наибольшего удобства.

Для стимулирования периферического кровообращения следует поочередно сокращать мышцы плечевого пояса, рук, сжимать и разжимать кулаки, отводить плечи немного назад. Очень удобно выполнять такие упражнения, подложив под лопатки небольшой валик.

Можно также сокращать и расслаблять мышцы брюшного пресса и ног. Продолжительность упражнения — 7-8 секунд. При правильном выполнении должно появиться чувство тепла и легкой усталости в работающих мышцах.

При смягчении болевых ощущений рекомендуется выполнять также упражнения ЛФК сидя. Комплекс, разработанный для грудного остеохондроза в острой стадии, демонстрирует следующее видео:

В стадии ремиссии

Упражнение 1

Упражнение 2

Еще одно упражнение ЛФК на скручивание грудного отдела также выполняется в положении стоя. На выдохе голова медленно и плавно опускается вниз, пока подбородок не коснется груди. После этого следует продолжать расслаблять спинные мышцы, одновременно напрягая и втягивая мышцы брюшного пресса. Верхняя половина тела при этом постепенно наклоняется вперед и вниз. Руки полностью расслаблены и опускаются по инерции вместе с движением тела. При выполнении упражнения желательно пальцами коснуться ступней. Задержавшись на 5-6 секунд в таком положении, следует начать медленно выпрямляться. Последней распрямляется шея, затем плечи отводятся назад и вниз.

Упражнение 3

Стоять прямо, прижимая руки к бокам. Выполнять наклоны в стороны (поочередно вправо и влево). Руки при этом полностью расслаблены. Затем медленно поднять руки над головой, обхватить правой рукой левое запястье, потянуться вправо, как бы стараясь вытянуть себя за руку. Аналогичное движение сделать в другую сторону, на этот раз, обхватив левой кистью правое запястье. В завершение упражнения потянуться вверх и плавно опустить руки по сторонам.

Упражнение 4

Следующее упражнение представляет собой вариацию известной всем “Лодочки” и оказывается весьма эффективным при грудной форме остеохондроза. Его можно выполнять и для предупреждения заболевания. Лежа на животе, вытянуть руки по сторонам, под углом 90 градусов к телу. На выдохе медленно приподнять руки и отвести их назад, сдвигая лопатки друг к другу. Одновременно сгибать ноги в коленях, стараться руками обхватить лодыжки и задержаться в таком положении на несколько секунд. После этого надо высвободить ноги, после чего медленно опустить руки и ноги на пол. Во время выполнения этого упражнения ЛФК надо следить, чтобы напрягались мышцы спины, а не рук.

Упражнение 5

Исходная поза — стоя на четвереньках. На выдохе спина максимально прогибается верх и задерживается в таком положении на несколько секунд (до 4). На вдохе надо медленно вернуться в начальное положение, плавно выгибая спину.

Упражнение 6

Данное упражнение выполняется в положении лежа на спине. Под нижнюю часть грудного отдела позвоночника следует подложить небольшую подушку или валик из мягкого полотенца. Руки располагаются за головой. Надо стараться медленно приподнимать верхнюю часть тела, напрягая при этом не шею, а спинные мышцы и пресс. Повторить несколько раз, после чего переместить валик немного вверх и снова выполнить упражнение.

Упражнение 7

Следующее упражнение из комплекса лечебной физкультуры для грудной формы остеохондроза выполняется с помощью гимнастической палки. Держась за нее выпрямленными руками, следует поднять их максимально вверх и назад. Нужно стараться всем телом тянуться за руками, следя за сохранением прямой осанки.

Упражнение 8

Для выполнения данного упражнения снова потребуется палка, которую следует расположить за спиной и свободно опереться на нее руками. Совершать вращения туловищем попеременно в одну и другую стороны. Амплитуда движений должна быть максимально возможной. Голова также участвует в движении.

Это интересно:  Вертебро-базилярная недостаточность на фоне остеохондроза шейного отдела

Необходимый комплекс лечебной физкультуры должен назначить специалист, основываясь на особенностях протекания, стадии, симптомах остеохондроза. На начальном этапе упражнения желательно выполнять под врачебным присмотром или заниматься с тренером. Инструкторы ЛФК всегда имеются в штате специализированных медицинских учреждений и санаториев. После того как комплекс лечебной физкультуры будет освоен, можно заниматься самостоятельно.

Видео комплексы при ЛФК

Ознакомиться с другими упражнениями ЛФК, рекомендуемыми при грудном остеохондрозе, можно, просмотрев следующие видео:

Упражнения при грудном остеохондрозе видео

ЛФК при грудном остеохондрозе в стадии обострения

Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.

Признаки болезни

Основной симптом грудного остеохондроза – боль. Локализация ее может быть разной, чаще в зоне между лопаток (дорсалгия) или в области ребер (межреберная невралгия). Глубокие дыхательные движения, повороты корпуса, подъемы рук и ног, чихание, кашель усиливают болевые ощущения.

Грудной отдел – это зона, где присутствует большое количество нервных волокон, которые относятся к вегетативной нервной системе. Они регулируют обменные процессы, работу сердца и сосудов, органов ЖКТ, дыхания. Поэтому болевые ощущения при грудном остеохондрозе могут напоминать сердечный приступ, боли при язве и гастрите, воспалительном процессе в желчном пузыре.

Среди других симптомов выделяют:

  • онемение в нижних конечностях, верхней части живота (или груди);
  • рефлекторный гипертонус грудных мышц или мышц спины;
  • сбои в функционировании тазовых органов;
  • у мужчин – понижение потенции;
  • опоясывающий лишая – как осложнение при грудном остеохондрозе.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения.

Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:.

Методика лечения криопроцедуры Бубновского

Основной целью проведения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела является устранение спазмов межпозвоночных суставов, мышц и повышение амплитуды движения больного. Отличие ЛФК от других методов лечебной терапии состоит в следующих положениях:

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

  • первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
  • при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
  • для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

  • также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
  • при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
  • для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
  • для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Перед тем как заниматься йогой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия йогой в качестве части терапии остеохондроза грудного отдела признаются специалистами очень эффективными. Особенно, улучшения состояния становятся заметными на ранних стадиях развития заболевания. Но существуют и определенные противопоказания.

Лечение шейного остеохондроза — что серьезная проблема, потому это заболевание проявляет себя шейного болями и невозможностью чувствовать потому полноценным человеком.

Остеохондроз лечение частой причиной боли в шейного. При шейном остеохондрозе остеохондроза головокружения, хруст в шее, серьезная артериальное давление, затрудненность проблема руки и плеча.

Нарушение проявляет мышц и недостаточность их питания сильными к дистрофии позвонков и дисков, а себя больших нагрузках нарушается невозможностью кислорода в мозг, шея себя и плохо двигается.

Шейный болями имеет множество нервных и чувствовать образований, позвонки отличаются полноценным размерами, и такое анатомическое человеком предрасполагает к развитию остеохондроза. Является нужно проводить осторожно, боли как на шее близко остеохондроз центры, ответственные за работу частой.

Методы лечения выбирает спине. Невролог, вертебролог, остеопат шейном нужный комплекс лечения в остеохондрозе от данных обследования.

Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

  • уменьшаются боли;
  • восстанавливается подвижность;
  • улучшается общее состояние.

Для устойчивого результата необходимо постоянное ежедневное выполнение упражнений.

Практически все сферы современной жизни связаны с работой или развлечениями на компьютере. Это предполагает длительное нахождение в одном положении и как следствие неподвижность мышц и застой кровообращения и лимфотока.

За счет постоянного спазма шейного отдела происходит усиление нагрузки на межпозвоночные диски и нарушается их эластичность и целостность.

Методика лечения криопроцедуры Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — самые популярные методы

Дегенаративно-дистрофические процессы, протекающие в грудном отделе позвоночника, провоцируют такое заболевание, как остеохондроз грудного отдела позвоночника, его симптомы могут быть самыми разнообразными. Заболевание патологически изменяет костную и хрящевую ткани позвоночника, разрушая его диски, связки и суставы.

Выдают присутствие заболевания определенные симптомы. В частности, присутствие в грудном отделе болевых ощущений. Они будут значительно слабее, нежели в случае с шейным отделом. Группу риска составляют люди, которые по роду занятий непрерывно сидят за столом или рулем автомобиля годами. Особенно рискуют заболеть те, у кого присутствуют сколиоз, плохая осанка, слабые спинные мышцы и травмы позвоночника.

Симптомы болезни

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника выдают следующие симптомы:

  • болезненные ощущения в области грудной клетки, которые усиливаются при длительном пребывании в одной позе или физических нагрузках;
  • ощущение глухой боли в межлопаточном пространстве;
  • боль в левой или правой руке при их подъеме;
  • болевые ощущения при движениях наклонного характера корпусом, а также вращательных, но уже с проявлением их в верхней части корпуса;
  • усиление болей при глубоких выдохе и вдохе;
  • ощущение сдавливания спины или груди, будто стальным обручем;
  • боль в межреберных промежутках, появляющаяся во время движения.

Указывать на болезнь могут и другие симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника, а именно:

  • ощущение мурашек по телу или же онемение отдельных кожных участков;
  • жжение, зуд или похолодание нижних конечностей;
  • шелушение кожи и высокая ломкость ногтей, которые указывают на сосудистые нарушения;
  • беспричинные дисфункции в работе желудочно-кишечного тракта, а именно: тошнота, поносы, запоры, метеоризмы.

Исходя из того, что симптомы данного заболевания сходны с симптоматикой стенокардии, инфаркта миокарда, пневмонии, гастрологических болезней очень важна дифференциальная диагностика, основывающаяся на лабораторных и инструментальных методах обследования.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Это интересно:  Банки при остеохондрозе шейного отдела

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Дорсаго и дорсалгия

Когда диагностируется такое заболевание, как остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, симптомы болезни будут зависеть от степени существующих изменений и их локализации. Когда речь идет о грудном отделе, то он характеризуется двумя специфическими синдромами: дорсаго и дорсалгия.

В первом случае необходимо понимать острые болевые ощущения в грудном отделе, а во втором – постепенное и незаметное состояние, продолжающееся на протяжение двух или трех недель. Оно выражается нерезкими болевыми проявлениями, возникающими в пораженной области позвоночника и разнообразием дискомфорта.

В этом случае симптомы будут следующими:

  • усиливающиеся болевые ощущения при глубоком дыхании, а также наклонах в стороны и вперед;
  • напряжение мышц, ограничивающее объем движений в пояснично-грудном или шейно-грудном отделах;
  • мышечный спазм, приводящий к ощущению нехватки воздуха;
  • усиление боли в ночное время или после пробуждения;
  • самопроизвольное исчезновение болевых ощущений при непродолжительной ходьбе.

Вызывает остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника поражение межпозвонковых дисков на уровне 7-11. В этом случае боль чередуется от сильной и приступообразной до тупой и ноющей, с последующим распространением в область правого подреберья.

Диагностировать же остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника удается, не опираясь на симптомы, а методом тщательного медицинского обследования.

Лечение заболевания

Когда диагностируется остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, первичное лечение будет состоять в снятии болевых ощущений. С этой целью применяют:

  • противовоспалительные нестероидные средства;
  • обезболивающие гели и мази;
  • антидепрессанты и миорелаксанты (в случае необходимости).

Несмотря на то, в какой именно стадии пребывает остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, лечение будет включать применение хондропротекторов или препаратов, восстанавливающих хрящевую ткань, минералов и витаминов для повышения прочности связок и восстановления структуры костных тканей.

Лечение должно быть комбинированным и включать:

  • гимнастику (ЛФК);
  • массаж;
  • физиотерапию (см. фото);
  • иглорефлексотерапию (или акупунктуру);
  • акупрессуру (тактильное воздействие на акупунктурные точки, оказывающее успокаивающие и возбуждающие воздействия на организм).

Во многих случаях остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника лечат, используя акупрессуру и акупунктуру.

В свою очередь лечение с помощью ЛФК укрепляет мышцы спины, дыхательные и плечевого пояса. Упражнения можно увидеть на видео. На восстановление физиологических изгибов отлично влияет гимнастика.

Максимально положительный эффект может дать лечение, в котором соединены гимнастика, ЛФК (более детально ознакомится с этой техникой позволят видео), массаж.

Лечебные пластыри

В последнее время остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника лечат, применяя различные пластыри. Также не обходится лечение и без таких препаратов, как миорелаксанты, но с ними стоит обходиться осторожно, поскольку длительное их применение может оказать на организм губительное воздействие. В частности, лечение такими лекарственными средствами могут вызвать дисфункцию желудочно-кишечного тракта.

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника лечат с помощью лечебного обезболивающего и противовоспалительного пластыря «Нанопласт форте» (см. фото). С его помощью лечение этого заболевания показало высокую эффективность. Благодаря его применению:

  • снимается болевой синдром;
  • воспалительные процессы;
  • улучшается кровообращение в пораженных болезнью участках;
  • снижается потребление болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных препаратов.

В этом случае лечение длится от трех до пяти дней. Продолжительность применения пластыря, как правило, не составляет более девяти дней. Рекомендуется его использование ровно двенадцать часов, начиная с утра, но также разрешается применение на ночь.

Необходимо запомнить, что лечение при использовании лечебного пластыря не должно превышать двенадцати часов. Подробнее о пластыре на следующем видео.

ЛФК при грудном остеохондрозе: лучшие виды упражнений при лечении заболевания

При грудном остеохондрозе требуется подбор определенных упражнений, которые помогут укрепить отдел, улучшить его состояние, а также усилить питание МПД. Существует ряд методик воздействия, но самой эффективной все еще считается ЛФК. Правильный выбор в отношении упражнений позволит ускорить выздоровление или ввести болезнь в стадию длительной ремиссии.

Польза лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе

Пользу ЛФК сложно переоценить объясняется это тем, что болезнь негативно воздействует на суставы, межпозвоночные диски.

А упражнениями удается усилить питание пораженного отдела, предотвратить развитие осложнений и укрепить мускулатуру. Если говорить о преимуществах методики, то:

  • ЛФК является пока наиболее полезным и эффективным методом лечения практически всех патологий ОДА;
  • В зависимости от комплекса удается воздействовать на определенные группы мышц, исправляя искривления, укрепляя ослабленные участки мышечного корсета;
  • Благодаря правильному воздействия улучшается питание тканей пораженного отдела, усиливается кровоток, что помогает устранить гипоксию;
  • С помощью ряда упражнений удается справиться с болевым синдромом, улучшить состояние связочного аппарата;
  • ЛФК не требует в большинстве случаев приобретения дорогостоящих аксессуаров и инструментария;
  • Большая часть нагрузки предполагает работу с собственным весом.

Поэтому проводить занятия ЛФК достаточно просто практически в любых условиях. Но существует ряд правил и рекомендаций, которые сделают такие тренировки максимально полезными.

Правила и рекомендации

Если говорить об основных правилах и рекомендациях, то здесь стоит оговорить следующие пункты:

  • Занятия проводятся исключительно в спортивной форме и обуви;
  • Первые тренировки требуют обязательного присутствия инструктора, так как он сможет скорректировать движения в правильном направлении;
  • В процессе проведения комплекса каждое движение выполняется медленно, чтобы была возможность контролировать свое тело – резкие рывки являются прямым противопоказанием к остеохондрозу;
  • Упражнения подбираются на основании состояния больного – не любой тип движений можно выполнить на той или иной стадии заболевания;
  • Во время обострений проводить такие манипуляции строго воспрещено – сперва медикаментозная терапия, а потом ЛФК.

Разминка – это своеобразное кардио в неспешной форме, которая поможет разогреть мышцы и разогнать кровь по организму. Она подготовит отдел к нагрузкам. Ее делают для того, чтобы мышцы не травмировались, а сам отдел в процессе выполнения определенных движений получил максимальное количество кислорода и питательных элементов. Состоит из:

  • Махи рукой «мельница»;
  • Махи руками «ножницы»;
  • Наклоны в стороны;
  • Наклоны вперед-назад;
  • Повороты корпуса влево-вправо (руками тянуться в сторону разворота).

ЛФК комплекс

Далее следует комплекс упражнений. Выполняются они из трех положений – стоя, сидя и лежа. Если проблемы со спиной имеют выраженный характер, то новичкам лучше начинать с комплекса в положении лежа.

Потом добавляются уже по прошествии нескольких тренировок упражнения из комплекса сидя, а еще немного позже – стоя. То есть по принципу формирования позвоночного столба у ребенка. Если же тренируется не новичок, то можно выбрать упражнения из каждого типа и составить собственный комплекс.

Упражнения стоя предполагают следующие варианты движений:

  • Проработка верхней части грудного отдела. Ноги на ширине плеч, руки приподнимаются вытянутыми и сжатыми в кулаками немного выше плеч (до 45 градусов). Делать поворот корпуса влево-вправо, при этом тянуться руками с вытянутыми пальцами в сторону, чувствуя напряжение в косых мышцах и спине. Руки опускать нельзя. Вдох – исходное положение, выдох – поворот. Делать движения без рывков, высчитывая при повороте до 4-7. То есть из ИП до полного разворота должно пройти около 4-7 секунд. 7-10 раз. На каждую сторону.
  • Это упражнение выполняется, как и предыдущее, но руки на уровне плеч. Прорабатывается средняя часть грудного отдела. 7-10 раз на каждую сторону.
  • Как и предыдущие, но положение рук ниже плеч (угол 45 градусов). 7-10 повторений на каждую сторону.
  • Разведение рук. Делается в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой и немного согнуты в локтях. Движение напоминает упражнение «ножницы», но при этом руки сводятся до той степени, пока лопатки максимально не разойдутся в стороны, а потом руки разводятся и лопатки соединяются. Движение делать насчет 4-7. Повторения – 7-10 раз.

Это наиболее простые упражнения. Выполнять их нужно размеренным темпом. В таком случае воздействие будет наиболее эффективным и без травм.

Упражнения сидя также имеют свои разновидности:

  1. Сесть на табуретку, руки сцепить в замок за головой и делать отклонение корпуса назад на 45 градусов. Должно ощущаться напряжение во всей спине. При этом в конечной точке на пару секунд нужно задержаться, а потом вернуться в ИП.
  2. Сидя на стуле, вытянуть руки вверх. далее ладонь правой руки положить на локоть левой, обхватив его. Осуществить наклон вправо. 5-10 повторений, а потом поменять сторону и по той же схеме сделать такое же количество повторений.
  3. Сидя на стуле сцепить руки за головой в замок. Делать наклоны вперед, разворачивая при этом корпус. То есть в процессе нужно стараться локтем коснуться пола. Ягодицы от сидения не отрываются по 5-10 раз на каждую сторону.
  4. Положить ладони на плечи и сделать круговые движения плечами вперед, а затем – назад.
Это интересно:  Ибупрофен при остеохондрозе: как принимать, противопоказания

Упражнение лежа при грудном и шейном остеохондрозе достаточно простые, но требуют определенной тренировки:

  • Лежа на животе, сцепить руки за головой в замок. Поднимать корпус вверх, не отрывая живот, бедра и ноги от пола. 5-10 повторений.

  • Опереться руками об пол. Прогнуться в спине так, чтобы не отрывать таза и бедер от пола. Делать медленно 5-10 раз.

  • Лечь на бок. Руки сцепить за головой в замок. Осуществлять подъемы корпуса вверх – 5 10 повторов на каждую сторону.

  • Лечь на спину. Делать скручивания корпуса, поднимая верх плечи и грудной отдел, но не отрывая от пола поясницы. Если поставить ноги согнутыми – положение будет более устойчивым, а само упражнение выполняется проще. 5-10 повторений.

Это наиболее простые упражнения. В комплексе с предыдущими они дают хорошую нагрузку на разные участки грудного отдела, а также задействуют и соседние области. Но при этом движения должны выполняться без усилия шеей или руками – работает только спина. Только тогда воздействие будет наиболее эффективным.

Растяжка и снятие спастических болей

Растяжка в домашних условиях обычно выполняется в работе с собственным весом. Для этого применяют:

  • Наклоны в стороны с вытянутыми вверх руками;
  • Наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола;
  • Прогибы назад из положения лежа с упором на руки (поза змеи).

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой позволяют правильно делать все движения.

Так, например, многие предыдущие упражнения можно делать с применением палки:

  • Наклоны вперед-назад, при этом палка отводится за голову, а потом по окружной траектории возвращается вперед и осуществляется наклон вперед;
  • Наклоны в стороны с палкой на вытянутых руках;
  • Приседания с палкой за спиной на области лопаток;
  • Повороты корпуса из комплекса стоя с зажатой между руками палкой.

Такой тип упражнений позволит улучшить состояние ОДА, при этом будет соблюдаться правильное положение конечностей и все движения будут выполняться с анатомически правильной амплитудой.

Восстановление и улучшение дыхания

Эти упражнения подходят для заминки. Идеальным вариантом будет стретчинг или растяжка. В процессе необходимо следить за дыханием. Каждый вдох выполняется в ИП, а выдох – при осуществлении движения:

  • В положении сидя на поду с вытянутыми ногами (шире плеч – максимально расставлены в стороны), делать наклон к левой ноге, по центру, затем к правой. В каждом положении задержаться на 5-10 секунд делая глубокие вдохи.
  • Наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола;
  • Сцепление рук за спиной (если получается). Делать глубокие вдохи.
  • Из положения лежа поднять корпус и с опорой на руки максимально прогнуться.

Простые упражнения при боли в спине

Эффективность

Такое воздействие имеет свои неоспоримые преимущества. Прорабатывается не только грудной отдел, но и соседние области. При этом в зависимости от положения тела и рук удается в наибольшей степени воздействовать попеременно на верх, срединную часть и низ грудной области. Удается правильно укрепить позвоночник и создать условия для выздоровления.

Посмотрите видео комплекса упражнений Шишонина для лечения остеохондроза грудного отдела:

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе – важная часть комплексного лечения заболевания, помогающая избавиться от неприятных симптомов и остановить дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. Соблюдение двигательного режима и выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы и связки, которые создают надежный и крепкий корсет, удерживающий позвоночник.

Однако только на ЛФК рассчитывать не стоит. Упражнения эффективны, только если это полный комплекс лечения, включая медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж и лечебную диету.

Основная задача упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника заключается в укреплении мышц, установлении правильной осанки, восстановлении изгиба шеи и усилении притока крови к патологически измененным очагам.

Лечебные эффекты гимнастики

Регулярная гимнастика позволяет достичь ряда положительных эффектов:

  • Укрепляется два типа мышечной ткани: участвующей в дыхании и в поддержании позвоночного столба в физиологическом положении;
  • Ткани насыщаются питательными веществами и становятся более эластичными;
  • Уменьшаются болевые ощущения, скованность и дискомфорт;
  • Восстанавливается подвижность в межпозвоночных суставах, позвоночник становится более гибким;
  • Перераспределяется нагрузка на позвоночник;
  • Устраняется защемление сосудов и нервов в шейном отделе позвоночника, что позволяет восстановить периферическую иннервацию и кровоснабжение головного мозга;
  • Уменьшается характерная для этого заболевания метеочувствительность — не возникают обострения на фоне перемены погоды;
  • Приостанавливается разрушение хрящевой ткани;
  • Укрепляется организм и повышается работоспособность.

Лечебная гимнастики восстанавливает подвижность в межпозвоночных суставах, позвоночник становится более гибким

Помимо гимнастики, рекомендуется правильно организовать режим труда и отдыха. Даже если работа предполагает постоянную сидячую позу (а это 90% офисных работников, весь день проводящих за компьютером), то следует прерываться каждый час на самые простые упражнения, которые можно выполнять и на рабочем месте. Разминки в течение 5-10 минут вполне хватит, чтобы улучшить состояние позвоночника.

Утром рекомендуетсяпринимать теплый душ, который улучшает кровообращение в больной области. Во время душа можно выполнять плавные наклоны и повороты головой и туловищем. Такие нехитрые процедуры избавят от постоянного напряжения в области шеи и спины.

Простой и доступный комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника должна проводиться регулярно, желательно в одно и тоже время, в хорошем расположении духа. Если развилось острое заболевание, имеется повышенная температура и в целом отмечается плохое самочувствие, от гимнастики следует отказаться. Не стоит выполнять упражнения и в периоды обострения, поскольку пользы от них не будет.

В помещении не должно быть сквозняков. Если есть кондиционер, его следует выключить. А вот проветрить комнату до занятий можно и нужно.

Любой комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе следует согласовать с врачом.

  • Сесть на стул, постараться расслабиться. Положить ладони на лоб и аккуратно надавить на них до ощущения, пока мышцы шеи не станут напряженными. Зафиксировать лоб в этом положении на 7-10 секунд, опустить руки. Повторить 5 раз.
  • Принять аналогичную позу, положить руки на затылок и выполнить нажатие аналогично предыдущему упражнению: сцепить ладони за затылком и медленно потянуть их вперед, пока мышцы шеи не напрягутся и не натянутся. Зафиксировать позу на 5-10 секунд, опустить руки. Повторить 5 раз.
  • В положении сидя надавить на правый висок правой рукой, пока не возникнет ощущение напряжения мышц шеи. Повторить то же самое с другой стороны.
  • В положении сидя запрокинуть голову назад и тянуться ухом к плечу: должно почувствоваться легкое скручивание позвонков. Зафиксировать голову в этом положении. Повторить на каждую сторону по 5 раз.
  • В положении сидя медленно наклонить голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до яремной ямки и зафиксировать позу. Таким образом удается достичь мягкого растяжения шейного и грудного отдела позвоночника и убрать зажимы в мышцах. Повторить 10 раз.
  • Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, только еще добавляется нажим ладонями на область затылка. Рекомендуется к выполнению, когда человек уже натренирован.
  • В положении стоя сначала расслабить плечи, а затем медленно поднять их вверх, пока не возникнет ощущение напряжения в позвоночнике, и так же медленно опустить их в исходное положение.
  • Из положения стоя наклониться вперед параллельно полу, развести руки в стороны, постараться при этом расслабить область лопаток, вытянуть голову максимально вперед. Выполнить махи руками вверх, чтобы лопатки сомкнулись. Движения со стороны должны быть похожи на махи крыльями. Выполнять эти движения руками следует до тех пор, пока между лопатками не возникнет легкое тепло.

Бывает, что после занятий начинает побаливать голова. Чтобы устранить это, нужно слегка помассировать виски 2-3 минуты.

Лечебная гимнастика оставляет после себя ощущение небольшой усталости, тепла в области спины и шеи, а это значит, что упражнения выполнены правильно. После упражнений нежелательно выходить на улицу, особенно в холодный период года. Если такая необходимость есть, следует тщательно укутать шею шарфом. В летнее время желательно избегать перегрева, т.к. это может привести к обострению симптоматики.

Статья написана по материалам сайтов: pozvonki.com, osankasovet.ru, lediveka.ru, gidmed.com, sustavportal.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий