Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Как говорится, у кого что болит, тот о том и говорит. И если честно, то у меня сегодня побаливает спина. Ничего не поделаешь – расплата за сидячую работу. Поэтому сегодня речь пойдет о том, как хорошо помогает йога при остеохондрозе поясничного отдела.

ХХ век – век начала эры остеохондроза

Печальная статистика говорит, что более 80% всего работоспособного населения в возрасте от 30 до 60 лет испытывает проблемы со спиной различной степени тяжести. Видов заболеваний много, и остеохондроз является одним из самых распространенных. Он проявляется в дегенеративных изменениях хрящей и межпозвоночных дисков. В результате болезни диски постепенно теряют свою упругость и становятся менее прочными. В тяжелых случаях диски разрушаются.

На всех стадиях болезнь сопровождается сильным болевым синдромом (болит позвоночник), который значительно ухудшает качество жизни. Боли при остеохондрозе настолько сильны, что без медикаментов, а часто и без хирургического лечения избавиться от боли невозможно.

Госпитализация, связанная с болями в спине, занимает третье место по частоте всех случаев попадания людей в больницу.

Остеохондроз – проблема современности

Интересно отметить следующий нюанс: диагноз под названием «остеохондроз» появился только в 60-х годах прошлого века. И это связано не только с бурным развитием медицинской науки и возможностями вести систематические исследования позвоночника.

Именно в ХХ веке произошли кардинальные изменения в диете и образе жизни людей, создавшие идеальную почву для развития болезней позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное пребывание в транспорте;
  • отсутствие естественного освещения;
  • перенасыщенное сахаром и жиром питание;
  • ухудшение иммунитета;
  • болезни обмена веществ (ожирение, избыточный вес, диабет и так далее).

Одежда, затрудняющая кровообращение и ухудшающая осанку (высокие каблуки, обувь на плоской подошве, неудобное белье, тесные брюки и юбки и так далее) тоже способствует ускоренному развитию остеохондроза. Это носит настолько массовый характер, что врачи даже высказывают мнение, что высокую моду и офисные дресс-коды выдумывают злобные инопланетяне, которые поставили своей целью погубить население Земли при помощи остеохондроза.

Спасти позвоночник поможет йога

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и если вы хотите оздоровить спину, растянуть позвоночник, и укрепить свой мышечный корсет, то нужно подобрать для себя комплекс упражнений и проводить регулярные занятия.

Упражнения для остеохондроза позвоночника поясного отдела очень разнообразны, и чтобы подобрать индивидуальную нагрузку лучше обратиться к опытному инструктору, а еще лучше – к врачу.

Упражнения йоги, относящиеся к простым, общедоступным асанам, идеально подходят для уменьшение спазмов и снятию болевого синдрома. У них практически нет противопоказаний, и они отлично снимают симптомы поясничного остеохондроза.

Разнообразие этих упражнений с трудом поддается описанию. Перечислим самые простые и доступные.

  1. Падангуштхасана — поза с наклоном и захватом пальцев ног.
    Эта поза не только способствует улучшению состояния поясницы, но также отлично снимает стресс и укрепляет подколенные сухожилия.
  2. Поза моста — сету бандха сарвангасана.
    Обладает тонизирующим, общеукрепляющим и омолаживающим эффектом. Ее нужно выполнять регулярно и удерживать от 30 секунд до одной минуты.
  3. Поза кошки – марджариасана.
    Это своеобразная классика, без которой не обходится ни одна подборка упражнений йоги. Польза от этого упражнения просто грандиозная – его рекомендуют выполнять для лечения нескольких сотен разных заболеваний.
  4. Поза собаки мордой вниз — адхо мукха шванасана.
    Это одна из наиболее узнаваемых поз хатха-йоги. Выполнять ее легко, поэтому все новички справляются с ней без особого труда. Поза лечит остеохондроз, снимает стресс, поддерживает эластичность сухожилий и омолаживает весь организм. Но так как она вызывает прилив крови к голове, людям, которые страдают гипертонией или заболеваниями сердца, нужно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать ее практиковать.
  5. Поза отдыха – сукхасана.
    Хотя поза предназначена для релаксации, принять и удерживать ее бывает не так-то просто, если вы провели целый день в автомобильном или компьютерном кресле. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной, плечи развернутыми, а дыхание – глубоким. И тогда вы получите лечебный эффект.
  6. Поза щенка – уттана шишасана.
    Это своеобразный облегченный вариант позы «собаки мордой вниз». Поза отлично растягивает мускулы, успокаивает боль и помогает привести в порядок мысли.
  7. Поза гирлянды – маласана.
    Помогает эффективно растянуть и расправить сухожилия и мускулы. Но поза совершенно не подходит для тех, у кого имеются заболевания коленных суставов.
  8. Поза саранчи – салабхасана.
    Хорошо укрепляет спину, снимает боль, тренирует руки и ноги. Ее часто используют в качестве подготовки для осваивания более сложных поз.

Итак, дорогие читатели, многие из этих упражнений, наверняка, вам уже хорошо знакомы. Это связано с тем, что данные асаны являются не только очень легкими, но и чрезвычайно полезными. Поэтому их рекомендуют включать в лечебную гимнастику при самых разных заболеваниях.

Если вы нашли для себя что-нибудь полезное в данной статье, то поделитесь ссылкой в своих любимых социальных сетях. Просто нажмите на кнопку с нужным значком, и ссылка будет сформирована автоматически.

А теперь давайте посмотрим небольшое видео, показывающее комплекс упражнений йоги для облегчения болей в поясничном отделе позвоночника.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Йога дает возможность достичь физического и психического здоровья, является эффективной практикой при лечении остеохондроза поясничного отдела. С помощью несложных йогических упражнений, которым со временем может научиться каждый, удастся добиться отличного результата и улучшить состояние позвоночника. Так действенна йога при остеохондрозе поясничного отдела потому, что все движения асан полностью естественные, плавные и с умеренными нагрузками.

Что дает позвоночнику йога при остеохондрозе

Причин у появления проблем с позвоночником может быть очень много — врачи выявили лишь симптомы и ход течения заболевания, но однозначно сказать о конкретной причине не всегда удается. Чаще всего она кроется в малоактивном и сидячем образе жизни, неправильном питании, вредных привычках. Именно поэтому, мало носить пояс при остеохондрозе поясничного отдела — нужно обеспечить мышечную поддержу естественным путем.

Выполняя регулярно и совсем недолго асаны для позвоночника, мы получаем такой эффект:

  • Налаживаются обменные процессы не только в самом центре проблемы, но и во всем организме;
  • Мышцы приходят в тонус;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Улучшается подвижность позвоночника;
  • Устраняется риск повторных рецидивов заболевания;
  • Снимается межпозвоночное напряжение;
  • Связки и сухожилия становятся более эластичными и прочными;
  • При занятиях не должно быть болевых или неприятных ощущений (иначе нужно сразу обратиться к врачу);
  • Корректируется осанка.
Это интересно:  Зарядка при остеохондрозе

Ошибочно полагать, что проблему может решить только медикаментозное лечение. Комплекс асан для лечения позвоночника также полезно выполнять и для профилактических целей.

Когда можно заниматься йогой

Гимнастика шейного отдела при заболевании остеохондрозом проводиться должна только под наблюдением профессионального тренера, особенно первые тренировки. Если при выполнении асан возникли болевые ощущения или какой-либо дискомфорт — бросать заниматься не нужно, достаточно просто подобрать вместе со специалистом другой подходящий комплекс или будет заменено конкретное упражнение. Йогой заниматься можно независимо от возрастной категории.

Какие асаны оптимальны для позвоночника и их техника выполнения

Все асаны действуют укрепляющим образом сразу на весь хребет. Выполнятся они должны плавно, чтобы чувствовалась хорошая растяжка на мышцы и сухожилия. Тип нагрузки будет присутствовать в основном статический, упражнения создают лечебное напряжение в определенных участках и усиливают приток крови, полезных веществ.

Для позвоночника лучше всего подходят такие асаны:

  • Уттхита триконасана;
  • Тадасана;
  • Врикшасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Бхуджангасана.

Уттхита триконасана

Выполняя асану уттхита триконасана, получаем разгрузку в области шеи и других хребтовых отделов. Дополнительно укрепляются мышцы ног, а также тазобедренные суставы. Еще один полезный момент — уходит сутулость. Техника выполнения упражнения:

  1. Ставим перед собой стул (для начинающих, обычно опытными йогами данная асана выполняется без дополнительной поддержки) с обращенным сидением;
  2. Отставляем одну ногу назад и стопу ставим перпендикулярно к другой стопе;
  3. Носок другой стопы должен быть повернут вперед;
  4. Расставляем в стороны руки и делаем поворот в лево;
  5. Рука, которая ближе к стулу, опускаем на него ладонью;
  6. Наклоняемся и спокойно выдыхаем;
  7. Другая рука направлена вверх;
  8. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.;
  9. В поднятой конечности создаем напряжение, тянемся за ней и полностью выпрямляем тело.

Выполнив асану на одну сторону, повторяем ее затем и второй ногой. При использовании этого и других упражнений очень важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным и глубоким.

Тадасана будет очень эффективна, если дополнительно выполняется иглоукалывание при остеохондрозе поясничного отдела хорошим специалистом. Данное упражнение очень положительно сказывается на осанке. Выполняется так:

  1. Стоим в начальном положении — прямой корпус и ноги вместе;
  2. Напрягаем колени, слегка подтягивая их вверх;
  3. Соединяем руки (друг к другу ладошками), поднимая через стороны вверх;
  4. Всем телом стараемся тянуться вверх за руками, не теряя упора в стопах;
  5. Удерживаем положение тоже около 30 сек.;
  6. На выдохе начинаем плавно опускать руки по сторонам;
  7. Складываем перед грудью ладошка к ладошке;
  8. Следим за ровным дыханием и задерживаемся в этом положении «Намастэ» до 1 мин.

Чтобы получить полное оздоровление организма, нужно обязательно позаботиться о полезной диете и отказе от вредных привычек.

Бхуджангасана

Мощная обезболивающая асана — бхуджангасана, называющаяся еще из-за специфики выполнения «змеей». Отлично заряжает энергией, оздоравливает внутренние органы, нервную системы и снимает скованность позвоночника. Техника упражнения состоит из такой последовательности:

  1. Начальное положение — лечь на пол вниз лицом;
  2. Ноги держим вместе, вытянув носочки и напрягая коленки;
  3. Делаем глубокий вдох, поднимаемся на руках, прижимаясь пахом к полу;
  4. Ровно дышим и задерживаемся в положении на 20 секунд;
  5. Напрягаем бедра и ягодицы, на выдохе плавно опускаемся на пол;
  6. Повторяем три раза.

Противопоказания Йоги

Данные асаны могут иметь свои противопоказания. Тадасану лучше не делать при головных болях, мигренях, бессоннице, расстройстве пищеварения. Бхуджангасану нельзя делать при беременности. Еще при выполнении позы змеи есть свои нюансы: когда человек страдает от проблем с щитовидкой, подбородок направляется к груди, при гипертонии прогиб в шейном отделе не делается, когда нарушен позвоночный столб, упражнение выполняется крайне осторожно.

Йога при остеохондрозе, асаны видео:

Йога и поясничный остеохондроз: 8 поз для практики

Регулярная практика йоги может избавить ваc от множества болезней, в том числе, и помочь при поясничном остеохондрозе. Ключевое слово здесь «регулярная».

Дать общие рекомендации непросто, т.к. люди разные, с различным уровнем физической подготовки, с различным состоянием здоровья. Поэтому здесь будут позы, которые подойдут, скажем так, большинству, хотя кому-то придется вносить некоторые корректировки в практику.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Можно, если осторожно. Ну, как, собственно, и везде. Есть разные стили йоги — одни более энергичные, другие более мягкие — тут вопрос не только личных предпочтений, но и того, что вам будет лучше (и безопаснее) на данном этапе. Если есть серьезные проблемы со здоровьем, то лучше, конечно, начать с чего-то помягче. А там будет видно. В общем, поехали!

Позы йоги при остеохондрозе поясничного отдела

1. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Это несложная поза, однако тем, кто с йогой и «близко не валялся», поначалу может быть трудно сохранять равновесие, поэтому, для подстраховки, делайте у стены.

Примите позу Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Вдохните, и на выдохе поставьте правую стопу между ладоней, которые покоятся на полу, и на вдохе поднимитесь в позу Воина 1 (Вирабхадрасана 1). Далее, на выдохе, перейдите в позу Воина 2 (Вирабхадрасана 2). Вдох — выдох.

Положите левую ладонь на левое бедро, а правую руку на вдохе вытяните вверх, растягивая правую сторону туловища. Сместите вес тела на правую стопу, а левую оторвите от пола.

Положите правую ладонь на пол — она будьте располагаться как раз под правым плечом.

Распределите вес между правой стопой и ладонью. Поднимите вверх левую ногу и руку (левая и правая рука образуют одну вертикальную линию). Взгляд устремлен на ладонь левой руки.

Это конечное положение позы Полумесяца. Задержитесь в нем на 5 вдохов-выдохов, затем опустите левую ногу на пол, вернитесь в позу Воина 2, выпрямите правую ногу, повернитесь налево, на выдохе согните левую ногу и вытяните левую руку вперед. Теперь проделайте позу Полумесяца в левую сторону.

По окончании, вернитесь в позу Воина 1, затем 2, потом перейдите в позу Собака мордой вниз. Это весь полный цикл.

На самом деле, все довольно просто, когда вы знаете эти позы. Со временем вы научитесь выполнять позу Полумесяца довольно легко.

2. Поза половинного скручивания (Ардха Матсиендрасана)

3. Поза раскрытой ящерицы

Честно говоря, это какая-то «современная» поза в том смысле, что ее не встретишь среди более старых комплексов йоги. Так или иначе, ее можно использовать при поясничном радикулите.

Поставьте правую стопу с внешней стороны правой руки и медленно отклоните правое колено вправо и вниз. Руки держите прямыми, направляя и выгибая грудь вперед и вверх, как в позе Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Таким образом, ваши бедра будут сохранять нижнее положение, увеличивая растяжку.

Смотрите вперед, сохраняя позу на протяжении пяти полных дыханий.

После этого медленно вернитесь в позу Собака мордой вниз, и проделайте упражнение в другую сторону.

4. Поза саранчи (Шалабхасана)

Описание техники читайте здесь: Шалабхасана — поза саранчи в йоге.

Это интересно:  Гимнастика Бутримова при остеохондрозе: польза

5. Вариант позы голубя (Эка Пада Раджа Капотасана)

В действительности, есть просто поза Голубя — Капотасана, но она не похоже на эту.

Входим из Собаки мордой вниз, либо из позы Уттанасана. Опуститесь на пол таким образом, чтобы правое колено и голень оказались на полу перед вами, а левое колено — позади вас.

Поддерживая туловище руками, вытяните левую ногу назад, распрямляя ее так, чтобы левое бедро и колено лежали на полу.

Правую ногу согните таким образом, чтобы колено и внешняя сторона бедра плоско лежали на полу, перед животом.

Руки по сторонам туловища. Опуститесь на локти, прогните спину, поднимая голову вверх.

Задача состоит в том, чтобы найти удобное положение, и задержаться в нем на 5 дыханий. Затем повторите в другую сторону.

6. «Расслабленный» голубь

Эта поза нацелена на зажатую грушевидную мышцу, которая является одной из распространенных причин поясничного радикулита.

Лягте на спину, прижав колени к животу, а стопы держа в воздухе. Положите правую лодыжку на левое бедро, чуть выше колена.

Просуньте правую руку через пространство между правой и левой ногой, и соедините ее с левой рукой, идущей с внешней стороны левой ноги. На выдохе медленно прижмите левое колено к груди, насколько это возможно. Вы должны почувствовать растяжение с внешней стороны правого бедра. Дойдя до конечного положения, задержитесь в нем на 5 вдохов-выдохов, затем отпустите ноги, и повторите упражнение в другую сторону (поменяв ноги).

7. Нога к груди

Лягте на спину, согните левую ногу, поставив стопу на пол. Поднимите правую ногу вверх, держа таз на полу. Схватите правую ногу руками там, где позволяет растяжка, либо используйте ремень для йоги. Если трудно держать ногу в воздухе, немного ее согните.

На выдохе подтяните ее к груди до приемлемого положения, затем задержитесь в нем на 5 дыханий, после чего медленно опустите на пол. Поменяйте ноги и повторите все снова.

8. Поза моста

Полная техника этой позы описана тут: Сету Бандхасана — поза моста в йоге.

Лечение остеохондроза йогой

Регулярные занятия йогой остеохондрозе, с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности, непременно принесут свои плоды. Очень важно прислушиваться к своему организму, к тому, как он реагирует на те или иные позы, на способ их выполнения. Так вы сможете научиться лучше чувствовать свое тело — это не только улучшит вашу практику йоги, но и позволит предотвратить многие заболевания, т.к. вы сможете вовремя слышать те сигналы, которые вам посылает организм, если что-то идет не так.

Занятия йогой при остеохондрозе

В незапамятные времена бог Шива рассказал своей супруге Парвати о системе самосовершенствования, при помощи которой, каждый может достичь абсолютного здоровья. И физического, и психического. Так появилась йога. И хотя это только легенда, корни возникновения этой системы теряются в такой древности, что времена эти, действительно лежат за пределами памяти современной человеческой цивилизации.

Большинству людей, при упоминании о йоге, представляется изможденный аскет, сидящий неподвижно, поджав под себя ноги. Если оставить в стороне мистический аспект этой системы (а есть и такой), то при помощи йоги, абсолютно любой человек может достичь такого состояния, что будет жить в полной гармонии и с собой, и с окружающим миром, и с обществом, которое его окружает. В йоге есть упражнения и для физического тела человека, и для тренировки психики.

Айенгар — основатель Хатха-йоги

Йога терапия

Естественно, наслушавшись о чудесах йоги, люди часто интересуются, а можно ли вылечивать болезни при помощи йогических упражнений. Некоторые утверждают, что при помощи йоги излечиваются даже такие неизлечимые заболевания, как проказа, рак и туберкулез. Нужно только поставить перед собой цель, выполнять все рекомендации инструктора и уделять достаточно времени выполнению упражнений. Но не стоит надеяться, что только простое выполнение физических асан (так называется положение тела в йоге) способно излечить человека. Отнюдь нет. Нужно пересмотреть свой образ жизни, питание, даже дыхание.

В прошлом веке Свами Шивананда успешно лечил при помощи йоги абсолютно все заболевания. Именно он и ввел впервые в обиход термин «йога терапия». Йога против остеохондроза тоже действует очень хорошо.

Комплекс асан при остеохондрозе

При этом заболевании человек теряет часть своей подвижности. Движения причиняют боль, и, кажется, что жизнь уже закончена. Многие медикаментозные методы не приносят долгожданного результата. Человек начинает искать альтернативные методы лечения. Вот тут и возникает вопрос: «А возможно ли лечение остеохондроза йогой? Как сделать так, чтобы вернуть подвижность позвоночника и снова жить полноценной жизнью?»

Йога при остеохондрозе помогает. И не только дает облегчение, но и порой полностью вылечивает эту болезнь. Нужно только с умом подойти к лечению. Упражнения йоги при остеохондрозе нужно выполнять очень мягко. Иначе, возможен совершенно противоположный результат.

Упражнения йоги

«Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник» — так говорят йоги. Позвоночник – это центр всего тела. Его ось. Именно в позвоночнике и около него проходят многочисленные надии – энергетические каналы, через которые энергия питает все тело, все внутренние органы. При потере подвижности позвоночника, каналы перекрываются. Поэтому йоги считают, что когда позвоночник теряет подвижность, человек начинает стареть.

Как известно, остеохондроз делится на заболевание шеи, груди и поясницы. Нужно заметить, что к лечению позвоночника йога подходит комплексно. То есть, нельзя сказать, что есть специальная йога при шейном остеохондрозе, йога при остеохондрозе грудного отдела и йога при остеохондрозе поясничного отдела. Нет, позвоночник лечится полностью, и нет никакой разницы, каков именно остеохондроз присутствует у человека. И только после возвращения подвижности можно делать упор на упражнения, которые воздействуют на тот или иной отдел. Йога при остеохондрозе не даст болезни возвратиться.

Прежде чем лечиться асанами, нужно помнить о том, что основной принцип йоги – постепенность. Учителя называли это принципом прогрессивной тренировки. Именно так, от простого — к сложному должны осваиваться асаны. А иначе, подойдя к изучению йоги с излишним рвением и фанатизмом можно легко стать инвалидом даже здоровому человеку, не говоря уже о том, кто болен.

Занятия йогой при остеохондрозе нужно начать с самого простого. Самых простых упражнений.

Нужно просто стоять. Стоять устойчиво, как стоит гора

  • Встать прямо. Ноги поставить вместе.
  • Руки расположить вдоль туловища. Представить себе, что к темечку привязана веревка, за которую сверху кто-то тянет.
  • Грудь расправить.
  • Ноги соприкасаются, живот втянут, коленные чашечки подтянуты вверх. Стоять так несколько минут.

Кажущаяся простота. Если человек привык сутулиться, то выдержать даже несколько минут в Тадасане достаточно трудно. При выполнении этой асаны, позвоночник выпрямляется, принимая то положение, какое и должно быть. Циркуляция энергии восстанавливается.

Нужно сказать, что в йоге очень большое значение придается энергетике человека. Считается, что вся вселенная пропитана космической энергией – Праной. Она дает жизнь всему живому. При ее избытке человек здоров, а при недостатке Праны возникают различные заболевания. Йога для позвоночника при остеохондрозе тоже неразрывно связана с энергетикой. Когда человек дышит, Прана входит в него с атмосферным воздухом и распределяется по всему телу по каналам. Стоячие асаны йоги – первый шаг к тому, чтобы убрать различные блоки, которые мешают энергии циркулировать нормально.

Это интересно:  Гомеопатия при остеохондрозе: препараты, лечение

Врикшасана

Следующее упражнение оказывает оздоровительный эффект при заболевании шейного отдела. Эта йога при шейном остеохондрозе тоже очень проста, как и предыдущее упражнение.

  • Нужно принять Тадасану.
  • Ладони развернуть наружу. Лопатки при этом сходятся, а голова откидывается далеко назад.
  • Стоять в таком положении, сколько возможно. При запущенной болезни нужно соблюдать осторожность. Все движения выполняются без рывков. Плавно.

С этих двух упражнений и нужно начать лечение остеохондроза йогой. Несмотря на кажущуюся простоту, они приносят заметное облегчение.

Видео: йога, комплекс упражнений при остеохондрозе

Дальнейшие тренировки

Еще одно замечательное упражнение. Тоже йога для шейного отдела позвоночника. Как уже говорилось, все асаны воздействуют на позвоночник комплексно. Просто определенный упор делается на определенной его части.

Вирабхадрасана

Асана названа так в честь слуги Шивы, могучего героя Вирабхадры.

  • Встать в Тадасану. Руки сложить перед грудью в знак намастэ (ладони сложены вместе).
  • Прыжком расставить ноги в стороны. Они должны располагаться гораздо шире плеч.
  • Повернуться вправо с выдохом. Правая ступня поворачивается на 90 градусов, левая – примерно на 45. Корпус развернуть вправо.
  • Правая нога сгибается в колене. Бедро параллельно полу.
  • Вытянуть руки вверх и прогнуть спину. Смотреть вверх на сложенные ладони.

Хоть в этом упражнении и делается упор на шейный отдел позвоночника, видно, что оно воздействует и на грудной отдел, и на поясницу.

Бхуджангасана или Змея

Выполнять его можно тогда, когда позвоночник уже приобрел некоторую подвижность благодаря выполнению простейшей йоги для позвоночника при остеохондрозе.

  • Лечь лицом вниз. Ложиться на толстый ковер или каремат.
  • Расположить ладони пальцами вперед по бокам груди.
  • Поднять верхнюю часть туловища и прогнуться, не отрывая лобок от пола. При этом делается вдох.
  • Оставаться в этой позе сколько возможно.
  • Опуститься.

Не нужно думать о том, что йога при поясничном остеохондрозе или йога при грудном остеохондрозе должна обязательно быть сложной и состоять из многих упражнений. Это не так. Достаточно выполнять одно единственное упражнение, но выполнять его правильно, чтобы почувствовать значительное облегчение.

Как вылечить остеохондроз упражнениями из йоги?

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимания 🙂

Боли в позвоночнике, общая слабость, повышенное давление, скованность движений и онемение конечностей, головокружение и покалывание в области сердца – все эти симптомы лишают жизнь легкости и радости и свидетельствуют о наличии остеохондроза. Если раньше это заболевание было характерно для людей старшего возраста, то сейчас оно молодеет с каждым годом. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, рассмотрим эту тему подробнее.

Метод борьбы с последствиями и предотвращения заболеваний известен с древних времен. Йога при остеохондрозе признана современными специалистами действенным способом лечения, не имеющим аналогов.

Остеохондроз и йога

В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок. В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков. В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.

Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.

Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.

Отсутствие двигательной активности. Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.

Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Физические перегрузки без соответствующей подготовки.

Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.

Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.

Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.

Согласно сухим статистическим данным, на постсоветском пространстве остеохондрозом страдает около 95% взрослого населения.

В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает. Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.

Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:

расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;

укрепляет мышцы тела;

улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;

устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;

благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;

способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;

улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;

стимулирует иммунную систему организма;

повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;

оказывает общеоздоровительный эффект на организм.

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный отдел – является самой подвижной частью позвоночника. При остеохондрозе воротниковой зоны ухудшается мозговое кровообращение (из-за спазмов сосудов), развивается невралгии, наблюдаются нарушения зрения и появляется изматывающая боль из-за стирания межпозвоночных дисков.

В данном случае эффективны следующие асаны йоги для шеи.

Уттхита Триконасана – снимает напряжение с шейного отдела, раскрывает плечевой пояс, улучшает подвижность тазобедренного сустава.

Паривритта Триконасана – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины, устраняет спазмы с шейного отдела.

Врикшасана – снимает спазмы с мышц шейного отдела, плечевого пояса, способствует развитию вестибулярного аппарата.

Вирабхадрасана 1 – оказывает расслабляющий эффект на верхний отдел позвоночника и плечей, стимулирует укрепление мышц ног.

Вирабхадрасана 2 – оказывает то же воздействие и дополнительно тонизирует органы брюшной полости.

Паршвоттанасана – улучшает гибкость позвоночного столба, устраняет неправильную осанку и зажатость тазобедренного сустава.

Шалабхасана – благодаря вытяжению позвоночника препятствует смещению межпозвоночных дисков.

Бхуджангасана – устраняет нарушения положения межпозвоночных дисков, вытягивая позвонки и снимая напряжение с грудного отдела.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Нарушения в указанной части позвоночного столба могут провоцировать боль в пояснице, которая распространяется на нижние конечности, вызывает затруднения в движении.

Позы йоги для избавления от остеохондроза поясничного отдела.

Эка Пада Раджа Капотасана.

Данные асаны нормализуют кровоснабжение в поясничном отделе, устраняют напряжение с мышц и восстанавливают подвижность суставов. Кроме того прилив крови к органам малого таза оказывает благотворное воздействие на репродуктивные органы.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки. Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.

Статья написана по материалам сайтов: dolgo-zivi.ru, osteoz.ru, ramananda.org, pozvonki.com, mymind.yoga.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий