Как избежать боли в спине?

Боль в спине — сложный комплекс нарушений дегенеративного, регуляторного, местного и общего характера. С болью в спине успешно борются неврологи, ортопеды-травматологи, остеопаты, массажисты, рефлексотерапевты, фармакологи, физиотерапевты, кинезиотерапевты, нейрохирурги и т.д. У каждого человека свои особенности болевого синдрома. Однако во всех ситуациях, связанных с болью, есть ТРИ УНИВЕРСАЛЬНЫХ ФАКТОРА, в той или иной степени провоцирующих развитие боли в спине:

    МЕХАНИЧЕСКИЙ
    Это подъём тяжестей, длительное неудобное положение, резкие наклоны, повороты на холодных мышцах» и многое другое подобного рода.

ТЕРМИЧЕСКИЙ
Это переохлаждение спины, причём чаще всего НЕЗАМЕТНОЕ! Если Вы возьмёте инфракрасный градусник и определите температуру на разных участках тела, то обнаружите расхождение в несколько градусов. 36,6 будет во рту, под мышкой, в наружном слуховом проходе и т.д. На поверхности тела — ниже, в области поясницы — ещё ниже. А так как рецепторы кожи реже всего расположены именно в этом месте, мы часто не замечаем, что поясница переохладилась. Холодные мышцы и связки — это укороченные и более хрупкие волокна. Далее наклон, неловкое движение и вот он — прострел, резкий болевой синдром с возможным смещением позвонков, протрузией диска, сдавлением спинномозговых корешков и выраженным ограничением движения. Почти всегда, если постараться вспомнить, подобным явлениям на «РОВНОМ МЕСТЕ» предшествовало незаметное охлаждение спины накануне. Помните спортсменов перед стартом, они разминаются, разогреваются, подготавливают свои мышцы и связки к активным и резким движениям. Поэтому тепло в спине — наш самый большой друг, предупреждающий травмы. Отсюда будут и последующие простые рекомендации.

  • ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ
    В одном из многочисленных исследований, проводимых немецкими учёными, было выявлено, что боли в спине возникают у людей, испытывающих хронические стрессы. Психоэмоциональные переживания приводят к спазму сосудов, питающих нервные волокна, гипоксии, боли, дополнительному напряжению мышц, ещё большему спазму, боли и круг замыкается. Разомкнуть этот патологический круг можно с разных сторон. Этим занимаются различные узкие специалисты, перечисленные выше.
    Но лучше всего избежать подобных проблем.
  • Для этого нужно знать несколько общеизвестных правил:

    • не поднимать тяжести из положения в наклоне, лучше это делать, присаживаясь, сохраняя спину прямой;
    • не брать очень тяжёлые вещи в одну руку;
    • не сидеть длительное время на одной ягодице, в скрученном состоянии, «нога на ногу» и в глубокой посадке (когда таз выдвинут вперёд, поясница провисает и не упирается в спинку стула);
    • внимательно следить за прямым положением спины, особенно во время езды в автомобиле, избегая кривых и скрученных положений тела (тряска создаёт дополнительную компрессию);
    • в самолёте не засыпать, упираясь головой в иллюминатор (холод и тряска делают своё дело);
    • делать гиперэкстензию в спортивном зале ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО сохраняя спину прямой, а заниматься йогой, делать упражнения «плуг» и «берёзка» — в облегчённом виде;
    • смотреть на монитор компьютера прямо перед собой, сидеть в кресле с упором в поясницу (критерий правильно подобранного кресла — отсутствие напряжения в спине в конце рабочего дня);
    • сохранять тепло поясницы в холодное время года, ипользуя шерстяной пояс, продающийся в аптеках;
    • менять плавательный костюм и брать новое сухое полотенце в купательный сезон на пляже лучше сразу. Сочетание влаги, ветра и холода — самый мощный внешний патогенный фактор традиционной китайской медицины, поэтому обострение «радикулита» возможно не только в холодное время года, но и летом, когда с влажной поверхности на ветру или сквозняке НЕЗАМЕТНО испаряется влага и происходит значительное охлаждение поверхности кожи, а, значит, и мышц и связок, и риск травмоопасности увеличивается в несколько раз;
    • и, наконец, чтобы не было спазма мышц и сосудов, необходимо использовать любые методики профилактики стресса.

    Теперь самая эффективная и до смешного простая рекомендация по сохранению здоровой спины. Естественно, с учётом всех вышеперечисленных советов. Холод, влажность и ветер в сочетании друг с другом нарушают свободную циркуляцию Ци сначала в мышечно-сухожильных меридианах, а затем и в основных. В результате теряется эластичность мышц и связок, риск получить травму в ПРИВЫЧНЫХ ситуациях возрастает в несколько раз. В случае, когда острые процессы уже случались, и в позвоночнике есть значительные дегенеративные изменения, тогда ветер, влага, холод провоцируют обострение воспаления, а это — боль, отёк, ограничение движения. Поэтому так важно следить за «температурным режимом» особенно в области поясницы. При первых же признаках переохлаждения «выводить патогены» из организма. КАК? ОЧЕНЬ ПРОСТО! Этот предмет есть у каждой женщины, и называется ФЕН! Струя горячего, СУХОГО воздуха, направленная на поясницу, открывает поры, закрытые «холодом» и выводит «влагу», чего не происходит при прогреве горячей водой под душем или использовании согревающих мазей. Если это делается своевременно, то воспаление не успевает развиться и здоровье поясницы оказывается вне опасности. НО важно помнить, что делать это имеет смысл только при первых начальных болевых признаках, если момент упущен, и болевой синдром уже в разгаре, тогда избыточное тепло в области поясницы может навредить, усиливая отёк тканей. Поэтому будьте внимательны! Этот способ идеален только для предупреждения и лечения самых начальных признаков воспаления и противопоказан в острый период заболевания.

    Помните! Хорошее здоровье позвоночника — это на 80% профилактика и на 20% лечение. Ко всем широко известным методам поддержания здоровья спины у Вас теперь есть ещё один ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ И ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЙ способ. Благодаря ему многие наши пациенты, посещавшие каждые 3-4 месяца мануального терапевта, теперь ГОДАМИ сохраняют здоровье позвоночника САМОСТОЯТЕЛЬНО.
    Пользуйтесь на здоровье!

    Боли в спине.

    Авторы медицинских трудов обожают приводить примитивные культуры в качестве образцов здорового поведения, и я в этом смысле не исключение. Представители таких культур не страдают повышенным кровяным давлением, поскольку потребляют очень мало соли; у них почти не бывает запоров, аппендицитов и кишечных заболеваний, так как они едят много грубой пищи; ожирение у них тоже редкое явление, ведь им нелегко добывать даже то количество пищи, которого едва хватает, чтобы прокормить их самих и их паразитов.

    Кроме того, оказывается, у представителей примитивных культур нет и проблем, связанных с болями в спине, поскольку они:
    — спят на земле;
    — больше находятся на ногах, чем сидят;
    — ведут активный образ жизни.

    Все перечисленные действия являются именно профилактическими мерами, поэтому я хочу подробнее рассмотреть, почему появляются боли в спине и как их лечить.

    Размеры мышц ног сравнимы с толщиной руки, а мышцы спины можно сравнить разве что с толщиной пальца. Явно не созданные для тяжелой работы, спинные мышцы человека слишком слабы, чтобы поддерживать его в вертикальном положении. Четвероногие животные не нуждаются в крепких спинных мышцах, а человек встал на ноги всего несколько миллионов лет назад, поэтому его спинные мышцы еще не успели приспособиться к большим нагрузкам.

    Мы стоим благодаря тому, что позвоночный столб упирается прямо в таз. В то время как наш торс балансирует, опираясь на поверхность размером с серебряный доллар, мышцы спины регулируют осанку, позволяя нам поворачиваться и изгибаться, т.е. выполняют ту же функцию, что и у четвероногих. Но это сопряжено с известным риском, поскольку люди то неправильно распрямляются, то слишком сильно наклоняются, то по тем или иным причинам смещают торс слишком далеко от центра, заставляя спинные мышцы поддерживать очень большой для них вес. Обычно мышцы спины все же справляются с такой нагрузкой, но на пределе своих прочностных возможностей. Вот почему люди регулярно мучаются болями и различными повреждениями, связанными со спинными мышцами. У относительно здорового мужчины боли в спине могут вызываться самыми простейшими повреждениями мышц.

    Это интересно:  Боль в солнечном сплетении, отдающая в спину

    Позвонки, достаточно прочные для того, чтобы удерживать вес верхней части тела, нуждаются в подушках-амортизаторах, расположенных с интервалами по длине позвоночного столба, для смягчения и поглощения энергии при ударах. Для этой цели и предназначены известные всем диски — предмет столь многих обвинений. Молодой позвоночный диск представляет собой великолепную гидравлическую систему (его ядро на 80% состоит из воды) и может сплющиваться, вспучиваться и иным образом деформироваться в ответ на нагрузку, очень быстро восстанавливая затем первоначальную форму.

    Подобно всем остальным тканям, диски с возрастом твердеют. Хотя это и лишает спину известной доли гибкости, изношенный и отвердевший диск сам по себе болеть не может, поскольку не содержит болевых нервов. Проблемы возникают тогда, когда ставший хрупким диск трескается или ломается (на самом деле он не может «смещаться», как обычно говорят). Отломившаяся часть и вызывает боль, когда надавливает на чувствительные ткани, например связки. Если надавливание происходит поблизости от нерва, в некоторых случаях ощущается боль, отдающая в ногу. Это — невралгия седалищного нерва, или ишиас (седалищный нерв начинается в нижней части позвоночного столба и уходит в ногу).

    И, наконец, как и все кости, каждый позвонок соединяется с соседним посредством суставов, выстланных хрящевой тканью и заполненных смазывающей жидкостью, позволяющей им перемещаться относительно друг друга. Суставы нижних пяти позвонков (поясничные) благодаря своей форме и углу позволяют только наклоны вперед и назад. Суставы расположенных сразу над ними 12 грудных позвонков не дают возможности наклоняться вперед и назад, но позволяют повороты и наклоны в стороны. Состарившиеся суставы изнашиваются и грубеют, поэтому у пожилых людей причиной болей в спине чаще всего являются артриты, но повреждения мышц спины остаются столь же важным фактором.

    После 35 лет кости начинают медленно терять минеральные вещества. Это нарушение, называемое остеопорозом, чаще наблюдается у женщин — у большинства из них после 60 лет позвонки становятся настолько хрупкими, что время от времени один из них сжимается (сплющивается) под нагрузкой. Такое явление называется компрессионным переломом — звучит катастрофически, но обычным его последствием является только боль. Мужчины в годах тоже страдают от остеопороза, но в меньшей степени, и происходит это позже. Врачи предполагают, что потерю костной массы у женщин ускоряет падение уровня эстрогена во время менопаузы, но возможно также, что мужчины меньше подвержены остеопорозу благодаря более активному образу жизни (физические упражнения укрепляют не только мускулы, но и кости) и еще потому, что мужские кости больше женских.

    Как лечить боли в спине.

    Даже в отсутствие всякого лечения 90% болей в спине проходят сами через пару недель. Ни одно средство не ускоряет процесса заживления. Правильное лечение должно предотвращать возможные помехи заживлению и снижать боль.

    Если у вас болит спина, даже очень сильно, постарайтесь отнестись к этому спокойно, хотя посоветоваться с врачом стоит. Мужчины при болях в спине чаще всего вызывают «неотложку», которая привозит их в отделение неотложной помощи, где они получают ненужную дозу рентгеновского облучения, лекарства, которые могли бы купить в ближайшей аптеке, и совет лежать спокойно. Даже при грубом «смещении» диска не следует ложиться в больницу, если нет признаков повреждения нерва, слабости в ногах или
    затрудненного мочеиспускания. Покой в течение нескольких дней снимет большую часть болей в пояснице, что бы ни было их причиной — повреждение, «смещение» диска или воспаление сустава.

    Болеутоляющие средства снимают болевой синдром, но не влияют на процесс заживления (мне очень жаль, если такие элементарные разъяснения уязвляют ваш интеллект, но я вынужден делать это, поскольку большая часть моих пациентов путает, скажем, лечение антибиотиками с симптоматическим, т.е. болеутоляющим лечением. Они глубоко убеждены, что аспирин лечит головную боль, микстуры, подавляющие кашель, — простуду, смягчающие мази — геморрой и т.п.). Чтобы уменьшить боль, принимайте ибупрофен
    и его производные («Бруфен», «Нуприн», «Мотрин ИБ»). Прилагаемые к ним инструкции ограничивают прием одной или двумя 200-миллиграммовыми таблетками, но я советую принимать три.

    Если вы обратитесь к врачу по поводу болей в спине, то, скорее всего, получите рецепт на аналогичные препараты. Но ни одно средство не будет лучше, чем продаваемый повсюду и без рецепта ибупрофен!

    Чтобы снизить острую боль в течение первого дня, делайте холодные примочки, но затем надо применять тепло — оно расслабляет мышцы и обезболивает. Бутыль с горячей водой действует не хуже грелки, хороши и горячие ванны. Массаж без смазывающих средств тоже прогревает и может облегчить ваше состояние.

    Как предотвратить боли в спине.

    Вернемся к трем полезным особенностям жизни представителей примитивных культур.

    1. Они спят на земле

    Жертвы хронических болей в спине предпочитают спать на полу, и специалисты одобряют это. Конечно, не стоит впадать в крайности, но умение правильно спать способно предотвратить многие трудности в будущем. Спать надо на жестком матрасе, не проседающем под весом тела. Любой матрас можно сделать более жестким, уложив под него деревянный щит. Лучше всего спать лежа на боку с подогнутыми ногами, голова должна опираться на подушку. Спать на спине тоже неплохо, но при условии, что ноги согнуты в коленях. Сгибание ног расслабляет мышцы спины; добиться этого можно, подкладывая подушечкувалик под коленные сгибы. Сон на животе создает неестественный изгиб спины, напрягая суставы и связки. Ортопедические кровати или специальные матрасы не обязательны.

    2. Они стоят вместо того, чтобы сидеть

    Положение стоя — совершенно естественное положение, в котором позвоночник сбалансирован относительно таза. Сидячая поза не выводит торс из состояния баланса. Представители развитых культур вряд ли уничтожат свои кресла, но им следовало бы относиться к ним более осторожно.

    — Избегайте стульев и скамеек без спинки.

    — Спинки сидений должны быть жесткими и с достаточно низким краем, чтобы он касался поясницы для предотвращения съезжания ягодиц назад.

    — Сидя, опирайтесь на спинку. Наклон вперед напрягает мышцы спины. Очень трудно сопротивляться зову любимого продавленного кресла, в котором такая уютная ямка для ягодиц, но это то же самое, что «пустая еда» — очень вкусная, пока ее ешь, но с неприятными последствиями.

    — Сев, убедитесь, что колени находятся чуть выше бедер, а ступни полностью стоят на полу. Если колени ниже бедер, то поясница будет отходить от спинки сиденья, увеличивая напряжение мышц. При небольшом росте подкладывайте что-нибудь под ступни (хотя бы несколько старых ненужных книг). Все эти принципы приложимы и к положению стоя. Армейская стойка с откинутыми назад плечами и выпяченной грудью столь же неестественна, сколь и положение сидя. Чтобы стоять в наиболее правильной позе, опустите подбородок и втяните ягодицы. Это дает возможность спине (которая никогда не бывает прямой) принять наиболее естественный изгиб. Африканские пастухи проводят на ногах целый день, но стоят на одной ноге, поочередно меняя ноги. Если вам приходится стоять длительное время, ставьте одну ногу на стул или другую опору и меняйте ногу каждые 5-10 минут. Когда мышцы бедра устают, таз наклоняется вперед, увеличивая изгиб поясницы и заставляя болеть нижние спинные, мышцы. Сгибание ног расслабляет их.

    3. Они ведут активный образ жизни

    Если вы уже страдаете от болей в спине, следует выполнять специальные упражнения, рекомендованные лечащим врачом или физиотерапевтом. Если пока все в порядке, уточните свои оздоровительные приоритеты (см. гл. 2). Любой профессиональный спортсмен знает, что чемпионы зачастую получали тяжелые повреждения спины. Поэтому специалисты традиционно предупреждают о возможном вреде чрезмерного увлечения спортом, подъема тяжестей, волейбола, горных лыж и т.п. Безусловно, эти виды спорта рискованны, но жизнь так коротка! Поэтому я не запрещаю никаких упражнений относительно здоровым мужчинам.

    Это интересно:  Болит спина при сколиозе, что делать?

    Боль в спине: 7 советов, как избежать страданий

    Как уберечь спину от боли? Для этого нужно следовать простым правилам. МедикФорум собрал советы простых ежедневных привычек для профилактики боли в спине.

    Меняйте направление движения

    Одна из причин появления боли в спине — преобладание передних наклонов в позвоночнике или положений с передним наклоном (положение сидя, работа в наклоне вперед). Это довольно распространенный паттерн движения в повседневной жизни. Обычно вы просыпаетесь, сидя завтракаете, чистите зубы или завязываете шнурки, наклонившись вперед, направляетесь на работу, опять-таки сидя в транспорте, дальше работаете за столом длительный отрезок рабочего дня. Это обычный день для большинства из нас.

    И мало кто (за исключением людей, которые активно занимающихся спортом) делает обратное движение — наклоны в позвоночнике или прогибы назад. Такое поведение ведет к постоянной перегрузке передних отделов позвоночника (прежде всего межпозвонкового диска) и чрезмерного растяжения связок и капсул межпозвонковых суставов.

    Чтобы представить лучше — проведите простой эксперимент с пальцем руки: выгните назад указательный палец до крайнего положения и ощущения легкого дискомфорта и удерживайте в таком положении некоторое время. Впоследствии вы начнете чувствовать боль, источником которого является чрезмерно растянутые связки и капсулы суставов пальца.

    Так же и с позвоночником. Чтобы не чувствовать боли в спине, нужно чаще менять положение и направление движения. Рекомендуется в течение дня периодически выполнять разгибания в спине.

    Меняйте положение как можно чаще

    О вреде длительного пребывания в положении сидя сказано уже очень много. Есть куча советов, как правильно сидеть или как подбирать кресло. Помните, что идеального положения сидя не существует. Лучший вариант — постоянно менять положение. Делайте перерывы, не дожидаясь появления дискомфорта или боли в спине. Встаньте, пройдитесь, сделайте разгибательные движения в пояснице.

    Где бы вам не пришлось сидеть, в метро или в офисе, приучите себя к такому приему: всегда плотно упирайтесь крестцом в спинку сиденья, не оставляя зазора между тазом и спинкой. Затем выровняйте позвоночник по всей спинке стула и расправьте плечи.

    В положении сидя используйте валики или подушки под поясницу

    Это касается также длительных поездок за рулем: максимально вытягивайте вперед валик спинки кресла, если это предусмотрено конструкцией автомобиля, или подкладывайте под поясницу дополнительную подушку. Эту подушку можно убирать и снова подкладывать каждые полчаса-час поездки, изменяя таким образом положение спины. Если вы долго за рулем, не забывайте при каждом удобном случае делать активную остановку. Походите, поприседайте, сделайте несколько разгибательных движений.

    В самолете старайтесь выбирать место у прохода. Это позволит вам чаще вставать и разминаться. Пристегивайте ремень безопасности как можно плотнее к телу — это тоже часто помогает уменьшить дискомфорт в спине. Также используйте подушки и валики под поясницу (это может быть даже элемент одежды или одеяло)

    Регулярно выполняйте физические упражнения

    Регулярные физические упражнения уменьшат риск появления боли во время подъема тяжестей. Наш позвоночник приспособлен для подъема тяжестей. Более того, наш опорно-двигательный аппарат требует выполнения силовых упражнений для сохранения своего здоровья.

    Обычно проблема не в нем, а в том, что многие люди просто не готовы к тяжелым нагрузкам. Поэтому регулярные физические упражнения уменьшат риск появления боли при подъеме тяжестей. Если у вас есть опасения по этому поводу, то рекомендуем начать занятия с физическим терапевтом (реабилитологом).

    Также помните основные правила правильного подъема тяжестей:

    •держите груз как можно ближе к телу;

    •выполняйте подъемы и повороты ногами, а не только спиной;

    •старайтесь удерживать спину ровной, сохраняя изгибы позвоночника (нейтральное положение) — еще один способ поднимать что-то с пола: опираясь одной рукой на поверхность стола, одновременно поднимая ногу, противоположную опорной руке.

    Если вам нужно поднимать тяжелые предметы не забудьте разогреться. Вы же не думаете, что тяжелоатлеты поднимают штангу без предварительного разогрева?

    Откажитесь от курения

    Уже существует много научных доказательств, что курение значительно увеличивает риск появления боли в спине.

    Никотин значительно уменьшает поступление кислорода и питательных веществ в межпозвонковые диски (на 30-40%). Это может привести к нарушению их регенерации. А боль в спине у курильщиков значительно хуже поддается лечению и чаще переходит в хроническую форму.

    Курение также повышает риск рецидива грыжи межпозвоночных дисков после хирургического удаления грыж и вероятность повторной операции на позвоночнике.

    Спите достаточно

    При хронической недостаточности сна меняются биохимические процессы в мозге, что ведет к снижению болевых порогов и увеличению риска появления мышечно-скелетной боли, включая боли в спине.

    Также некоторые положения во время сна могут способствовать развитию боли в спине. Например, положение лежа на животе. Другая причина появления боли и скованности в спине — чрезмерно продолжительный сон (более 8-9 часов). Прежде всего, из-за длительного отсутствия двигательной активности и появления мышечного напряжения.

    Полноценно питайтесь

    Не существует каких-либо специальных диет для здоровья позвоночника. Просто следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Если у вас избыточный вес, следует придерживаться диеты, направленной на снижение массы тела (лучше под контролем специалиста-диетолога).

    Учитесь противодействовать стрессу

    Психоэмоциональное напряжение тоже может быть причиной появления боли в спине или усилить болевые ощущения. Поэтому важно научиться справляться со стрессом и, по возможности овладеть техниками релаксации. Не читайте страшные истории о боли в спине в интернете. Они, как правило, не имеют ничего общего с современными научными знаниями о проблеме и часто служат только коммерческим целям.

    Ранее были названы советы по борьбе с похмельем.

    Десять советов как избежать болей в спине

    Боль в спине – явление, знакомое подавляющему большинству людей на планете. И даже если вас не преследует постоянная боль, то вы, наверняка, пару раз или даже чаще сталкивались со стреляющей болью. Неприятное и болезненное явление. Что же говорить о тех, у кого боли в спине носят постоянный характер? Норманн Маркус (Norman Marcus) , руководитель исследований, направленных на выявление причин болей в спине и на их устранение, доктор медицинской школы при Университете Нью-Йорка (New York University School of Medicine) , утверждает, что люди обращаются к врачу по поводу болей в спине чаще, чем с другими проблемами. По крайней мере, в Соединенных Штатах Америки.

    И действительно, Национальный институт здоровья США (National Institutes of Health) сообщает, что, согласно статистическим данным, четыре американца из пяти испытывали боли в спине и искали способы с ними справиться, учитывая, в том числе, обращение к врачам. Доктор Маркус считает, что не стоит ждать обострения боли. Ученый даже издал целую книгу полезных советов, где он предлагает несколько действенных способов, которые помогут уменьшить боль или даже, если их своевременно использовать, предотвратить ее возникновение. Предлагаем и вам ознакомиться с некоторыми из его советов.

    1. Важно, как вы спите. Вернее, на чем. Врачи советуют избавиться от мягкого матраца, если вы спите на таком. Спать лучше на твердом. Также специалисты рекомендуют менять положение тела в постели в течение ночного сна – то есть, ворочайтесь на здоровье.

    2. Важно, для чего вы используете свою постель. Имеется в виду, что недопустимо лежа читать или смотреть телевизор. Когда вы начинаете приподнимать голову из неудобного положения, чтобы получше разглядеть, что там происходит на экране, работа ваших мышц может вызвать боли в шее и спине.

    3. Важно менять положение тела, даже если вы просто сидите. Старайтесь почаще менять положение тела. Дело в том, что если сидеть в одной и той же позиции долгое время, то это напрягает так называемые тонические (или позные) мышцы вашего тела, а это также грозит болями в спине.

    Это интересно:  Витамины при грыже поясничного отдела позвоночника

    4. Скрещивайте ноги чаще. Доктора рекомендуют поочередно скрещивать ваши ноги, если уж вы вынуждены долгое время находиться в сидячем положении. На самом деле, вы же не можете постоянно вставать и разминаться при просмотре длиннющей пьесы в театре, или бесконечного фильма в кино! Меняйте положение ног – при этом разминаются (хоть и слабо) мышцы спины и бедер.

    5. Регулярно физически нагружайте себя. Необязательно поднимать штангу. Повезло тем, кто живет в частном доме с огородом подле него – есть повод взять лопату и немного покопать. Если же вы уже страдаете от боли в спине, то вам не повредит умеренная нагрузка. Но крайне умеренная. В этом случае старайтесь даже инструмент хранить на таких полках, к которым вы могли бы дотянуться не сгибаясь. Есть шанс не разогнуться!

    6. Не кладите ваш бумажник в задний карман брюк. Доктор Маркус считает, что даже такая мелочь не позволяет мужчинам полностью усесться на каком-нибудь сидении, что, в принципе, также может стать одной из причин хронических болей.

    7. Если вы уже страдаете от болей в спине, ни в коем случае не поднимайте тяжести. Попросите помощи у кого-нибудь; дождитесь этой помощи, даже если ее долго нет; а если не дождались – плюньте и оставьте то, что хотели поднять, там, где оно лежит. Здоровье дороже.

    8. Если ситуация сложилась так, что вам просто крайне необходимо приподнять и перенести что-либо тяжелое, тогда присядьте на корточки, прижмите то, что вы хотите поднять, к груди (если размеры позволяют, конечно), а уж потом вставайте. В этом случае, максимальная нагрузка придется не на спину, а на ноги.

    9. Важное правило при любой работе с лопатой: прежде чем приступить к вскапыванию огорода или уборке снега, пройдитесь немного, разогрейте мышцы. Кстати, при больной спине лучше использовать лопату с острым и не очень широким лезвием – это позволит вам поднимать меньший груз.

    10. Данный совет предназначен только для женщин. Женщинам, которых в течение беременности берегли от поднятия тяжестей, необходимо потихоньку приучать себя поднимать тяжести после родов. Если делать это постепенно, то вы укрепите мышцы брюшного пресса и позные мышцы, то есть, улучшите осанку.

    Помимо всех вышеперечисленных советов, которые, как вы видите, предназначены, в основном, тем, кто уже страдает от болей в спине, доктор Макрус дает несколько советов и офисным работникам о том, как избежать появления этой боли. В частности, Маркус советует не ставить клавиатуру на стол во время работы за компьютером, а использовать специальную встраиваемую подставку на направляющих, для того, чтобы закрепить клавиатуру под столом, ниже уровня монитора. «Чтобы избежать лишней нагрузки на мышцы шеи, плеч и спины, ваша клавиатура должна быть расположена достаточно низко. Ваши руки должны тянуться вниз, а не вверх, именно поэтому рекомендуется использовать специальные столы для компьютеров», — объяснят доктор Маркус.

    Как избежать боли в спине?

    Сильная спина

    Как избежать боли в спине?

    По статистике около 80% людей испытывали боль в спине хотя бы раз в жизни. Из них 20% живут с хронической болью более 3-х месяцев. Чаще всего боль в спине развивается в возрасте от 20 до 50 лет, то есть страдают люди наиболее активного, трудоспособного возраста. Соотношение заболевших мужчин и женщин примерно 60:40. Часто боль затрагивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, который испытывает наибольшие нагрузки.

    Предрасполагающие факторы

    Обычно боль в спине связана с перегрузкой позвоночника при относительной слабости мышц спины. При этом происходят микротравмы, в позвоночнике и окружающих тканях ускоренно идут процессы «износа». При раздражении нервных окончаний (рецепторов) в этих тканях или сдавлении нервных корешков, отходящих от спинного мозга, возникает боль.

    Однако, примерно в 10% случаев причиной боли в спине являются заболевания других органов, которые требуют соответствующего лечения.

    Риск возникновения боли в спине вследствие перегрузки возрастает в следующих случаях:

    • постоянная неправильная поза (например, при сидячей работе);
    • недостаточная физическая активность;
    • избыточный вес;
    • тяжелая физическая работа;
    • травмы спины в прошлом;
    • нарушения развития позвоночника.

    Развитие заболевания

    Решающую роль в поддержке позвоночника играют окружающие его мышцы. Малоподвижный, сидячий образ жизни, который ведут многие люди, приводит к нарушению баланса в работе мышц: те из них, которые работают недостаточно, ослабевают и укорачиваются, а те, что испытывают перегрузку, растягиваются и постоянно находятся в напряжении. Длительное перенапряжение мышц ведет к повышению их тонуса и нарушению питания, возникновению воспаления (миозит) и боли (миалгия).

    Как мы знаем, функцию амортизатора – смягчающей прокладки между позвонками – выполняет межпозвонковый диск. Когда нагрузка на него возрастает, он постепенно перестает справляться со своей задачей. Это может происходить как при увеличении внешней нагрузки (лишний вес, подъем тяжестей), так и при неправильном ее распределении (вынужденная рабочая поза, нарушения осанки, слабость мышц, поддерживающих позвоночник).

    Помимо этого, изменения внутри самого диска, которые происходят с возрастом, при нарушении обмена веществ или как последствие травмы, приводят к тому, что диск теряет свою упругость и прочность, деформируется. Можно сказать, что диск «расплющивается», не выдерживая нагрузки. Эти процессы в диске и окружающих тканях называются остеохондроз.

    В тяжелых случаях внутренние части диска начинают выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки и нервы. Вначале возникает протрузия (небольшое выпячивание), затем грыжа диска. Протрузии и грыжи могут сопровождаться сильной болью. Боль может распространяться по ходу нерва или же ощущаться в отдалении – в той части тела или органе, к которым идет нерв (корешковый синдром, радикулит).

    Поскольку диск не справляется с нагрузкой, функцию опоры берут на себя другие части позвоночника – так повышается нагрузка и на межпозвонковые суставы. В них тоже идут процессы износа – развивается артроз межпозвонковых суставов. Все эти процессы сопровождаются воспалением и болью.

    Врач должен исключить другие причины боли в спине, помимо перегрузки позвоночника, и при необходимости направить Вас к соответствующим специалистам.

    Нормальный межпозвонковый диск Грыжа диска со сдавлением нерва Разрушение диска со сдавлением нерва, артроз

    Правильная обувь

    Носите обувь на низком каблуке (не выше 3 см). Если Вы занимаетесь бегом, очень важен выбор подходящей спортивной обуви с гибкой «пружинящей» подошвой или использование специальных стелек. Так Вы разгрузите суставы Ваших ног и позвоночник.

    Правильная поза в положении сидя и при переносе тяжестей

    Правильная поза в положении сидя

    Сидите прямо, не сутулясь. Старайтесь чаще менять положение тела: например, вставайте, когда разговариваете по телефону – это снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.

    Правильная поза при переносе тяжестей

    При переноске вещей распределите вес равномерно на две стороны: например, несите в двух руках две небольшие сумки вместо одной большой, или используйте рюкзак. Если Вы поднимаете тяжелый предмет, поставьте ноги на ширину плеч и присядьте. Спина должна оставаться прямой. Возьмите предмет и поднимите его, держа как можно ближе к оси тела (позвоночнику). Если же Вы, поднимая предмет, наклоняетесь перед, то нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в несколько раз.

    Статья написана по материалам сайтов: dao-clinic.ru, potencya.com, www.medikforum.ru, www.infoniac.ru, kladzdor.ru.

    «

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий